w domu

pompki robie w domu a rozciągamy sie w rozgrzewce więc jest

[...] i 2x serie pompek po 10 z przytrzymaniem przez około 3 sekundy na zgiętych rękach. Od czasu do czasu hantle 6kg 3x serie po 25. Czasami podnoszę butlę wody taką 18l bo mam w domu. Takie to moje "aktywności". Dużo chodzę,spaceruję, pojeżdżę na rowerze. I to tyle. Ze zdrowiem wszystko okej, poza niedoczynnością tarczycy ale to przez [...]

No własnie o ten tłuszcz też mi chodzi pasowałoby trochę mniej , w lecie dużo biegałem prawie co drugi dzień teraz pogoda mi na to nie sprzyja , ale mam rowerek treningowy w domu i myślę go używać po godzinie dziennie tak 3 razy w tygodniu

Osobiście myślę o czymś takim : https://www.sklep-presto.pl/zipro-rower-magnetyczny-beat-1592574/ Nie chce wydawać więcej kasy . A taki rowerek w domu to tylko uzupełnienie aby pokręcić 30-40 minut na maksymalnym tętnie 120 . Osobiście wolę biegać ale teraz średnio .Raz że p******ony wirus , dwa 4-5 razy cardio w postaci biegania to zabójstwo [...]

[...] to nie sa suplementu o dzialaniu doraznym, wiec nie ma znaczenia jeszcze jedno czy popijac bcaa w trakcie treningu bo mam sporo można popijać przed i w trakcie treningu wiec jak masz nieco BCAA w domu to na spokojnie wykorzystać sobie to co masz:-) ja stosuje akurat EAA https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html

[...] doraznym, wiec nie ma znaczenia jeszcze jedno czy popijac bcaa w trakcie treningu bo mam sporo można popijać przed i w trakcie treningu wiec jak masz nieco BCAA w domu to na spokojnie wykorzystać sobie to co masz:-) ja stosuje akurat EAA https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html Skoro w stosowaniu beta [...]

odnosnie gazow chcialem kupic mutant massa ale juz nie kupie...jeden kumpel co akurat to bral przyzedl do mnie i kumpla na silke...poprostu masakra szlo sie pozygac ze smrodu;/ mowil ze w domu to tez nikt nie umi wytrzymac juz

[...] na maturalnym mialem dopa z maty teraz juz jej nie mam na szczescie :) 1) rano - 8:00 mleko lub z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera 2) w domu - 13:15 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka lub 1 bulka + 50G twarogu mialego, chudego 3) obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: [...]

eee żurek? eee tam u mnie tylko czerwony z uszkami, uwielbiam zurek/bialy na wielkanoc ja tez bede szamac przysmaki (kluski z makiem -->dobre na mase), w domu jestem raz na jakis czas, nie bede wariowac i odwalac maniany przy rodzinie, ze diete mam pzdr

[...] gainerek Olimp (50g) TRENING +Kreatyna po treningu Banan 5: Tuńczyk (1 puszczka 120g)z cebulką i ogórkiem kiszonym 6: Ser twarogowy chudy (co do sera bo akurat tak mam w domu że starzy dostają 2kg sera co tydzień :P tylko że ten ser jest wiejski (tłusty) może być taki ? Bo wątie żebym kupował jeszcze dla siebie inny ^^) Zmieniony przez - [...]

od podstawowego zapotrzebowania odejmujemy 200-300 kcal, jednak zapotrzebowanie podstawowe jest wiarygodne przy założeniu, że ktoś leży cały dzień w domu i nie rusza się. Jeżeli mama wykonuje jakąkolwiek aktywność (a z tego co napisałeś tak jest) to zapotrzebowanie będzie nieco wyższe. Myślę że białko 2g/kg masy ciała, tłuszcz 1g/kg masy ciała, [...]

up,aktualne. Jestem obecnie na urlopie,od 27 sierpnia będę w domu i do dyspozycji. Wszelkie pytania na gg..

[...] braku dostępu to pytanie z jakiego powodu, bo zawsze możesz się na ten miesiąc przerzucić na trening z obciążeniem własnego ciała lub jeżeli masz jakieś obciążenie to FBW w domu (pod warunkiem, że nie wyjeżdżasz) myślę, że szczególnie trening bez sprzętu może być ciekawą odskocznią jeżeli długo trenujesz na siłce ;) Posiłek - moim zdaniem lepiej [...]

To ja nie wiem już w końcu czy przekłówać te pęcherze czy nie ? Raz piszą, żeby przekłówać, a raz, że nie... Wczoraj nakleiłem sobie plaster Compeed ale żadnej różnicy nie widze... A ja chce łazić na treningi a nie siedzieć w domu :[ !

heheh wiedzialam ze tak bedzie :) no niestety nie udalo sie ich zachowac..powoli zabieram sie za cwiczenia na klatke w domu..musze tylko poszukac co i jak :) i kupic hantelki :) a co do treningu silowego..chyba musze pogodzic to z zajeciami na sali bo z nich nie mam serca zerzygnowac a nie mam zamiaru cwiczyc cos czego nie lubie bo to nie bedzie [...]

Czyli nie robić brzucha?? bo ćwiczę codziennie (przynajmniej się staram) a później w domu robię sobie brzuszek. Poza Tym chciałem kupić sobie shaki proteinowe 78%, opłaca się czy nie? jak sądzisz?

Jeśli chcesz ćwiczyć ze sprzętem to kup ławkę troche żelastwa bo z takim obciążeniem daleko nie zajdziesz. Jeśli chcesz trenować bez sprzętu to opcje masz trzy: -Trening Mawashiego -Książka Nagi Wojownik(trening w domu typowo na sile) -Trening O. Lafaya(trening siłowy, wytrzymałość, rozciąganie mięśni)

mam w domu TS olimpa, myslalem aby to polaczyc z tussi. obecnie mam 16% tluszczu a chcialbym zejsc na 11-12. prosze o jakies sugestie.

Tyle ze ja chcialbym po prostu zrzucic troche brzucha w 2-3 miesiace. Myslalem przez chwile i co powiedzialbys jakbym poprzeplatal sobie HIIT z cwiczeniami na rozne partii miesni w domu? Cos na brzuch, jakies pompki, sztangielki na rece, triceps na krzeselku? Cos w stylu Poniedzialek - HIIT Wt - miesnie Śr- HIIT itd? Co sadzisz o tym?

cwiczenia na male partie sa za slabe by przyczynic sie do zwiekszonego spalania, jakie ci jest potrzebne. trening na cele cialo, treningi wytrzymalosciowe dadza efekt. Morales w dziennikach odchudzal sie w poprzednim blogu masz treningi jakie mozna wykonywac w domu i skutecznie chudnac, ale dieta to podstawa